运动后膝盖疼该怎么办

Question

运动后膝盖疼该怎么办

Answer 1

运动后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由运动损伤、软骨磨损、韧带炎症、滑膜炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹力绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀；72小时后改用热敷促进血液循环，每日3次。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨，氟比洛芬凝胶贴膏局部消炎。

4、康复训练

疼痛缓解后进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步恢复股四头肌力量，必要时咨询康复医师。

建议选择缓冲性好的运动鞋，运动前充分热身，体重超标者需减轻膝关节负荷，持续疼痛需排查半月板损伤。