预防近视眼饮食要注意什么

Question

预防近视眼饮食要注意什么

Answer 1

预防近视眼需注重饮食营养均衡，可适量补充富含维生素A、叶黄素、钙及优质蛋白的食物，如胡萝卜、菠菜、牛奶、鱼类，同时控制高糖食品摄入。

1. 维生素A

维生素A是视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症。动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等食物富含维生素A，建议每周适量摄入。

2. 叶黄素

叶黄素能过滤蓝光并保护视网膜，玉米、菠菜、西蓝花等深色蔬菜含量较高，每日建议搭配食用。

3. 钙质补充

钙元素参与眼球壁发育，牛奶、豆腐、芝麻等食物可帮助维持眼压稳定，儿童生长发育期需保证每日摄入。

4. 优质蛋白

鱼类、鸡蛋、瘦肉中的优质蛋白为巩膜提供胶原蛋白，建议选择清蒸等低油烹饪方式，每周食用3-4次。

除饮食调节外，建议每日保持2小时以上户外活动，避免长时间近距离用眼，定期进行视力检查。