腰椎间盘突出预防动作

Question

腰椎间盘突出预防动作

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、姿势调整、腰部保护动作、科学负重等方式预防。

1、核心训练：

加强腹横肌、多裂肌等深层肌群稳定性训练，如平板支撑能减少腰椎压力。

2、姿势调整：

避免久坐弯腰，保持坐姿时腰部垫支撑物，搬重物时采用屈髋下蹲姿势。

3、保护动作：

起床时先侧身再用手支撑起身，避免仰卧直腿抬高动作，减少椎间盘后侧压力。

4、科学负重：

控制单次搬运重量不超过体重三分之一，使用双肩背包分散负荷，避免单侧用力。

建议结合游泳等低冲击运动，避免突然扭转腰部动作，长期伏案工作者每小时起身活动5分钟。