腰椎间盘突出锻炼禁忌什么哪种运动合适

Question

腰椎间盘突出锻炼禁忌什么哪种运动合适

Answer 1

腰椎间盘突出患者应避免弯腰搬重物、仰卧起坐、深蹲等运动，适合游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击锻炼。运动选择需结合病情严重程度、突出位置、个体耐受度等因素综合评估。

1、禁忌运动

弯腰搬重物可能加重椎间盘压力，仰卧起坐会导致腰椎过度屈曲，深蹲可能引发神经根二次损伤，高强度跑跳易造成椎间盘震荡性压迫。

2、推荐运动

游泳可减轻脊柱负荷，平板支撑能增强核心肌群稳定性，小燕飞有助于强化腰背肌力量，慢走可改善局部血液循环。

3、注意事项

急性发作期应卧床休息，运动时佩戴腰围保护，动作幅度控制在无痛范围内，运动后出现下肢放射痛需立即停止。

4、个体差异

中央型突出避免后仰动作，侧后方突出慎做旋转训练，合并椎管狭窄者不宜过度伸展，骨质疏松患者需调整运动强度。

建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，锻炼前后配合热敷或理疗，日常保持正确坐姿，睡眠选择硬板床。