怎么改善驼背和脖子前倾

Question

怎么改善驼背和脖子前倾

Answer 1

驼背和脖子前倾可通过姿势调整、肌肉锻炼、物理治疗、手术治疗等方式改善。通常由不良姿势、肌肉失衡、脊柱病变、先天因素等原因引起。

1、姿势调整

长期低头使用手机或伏案工作会导致颈肩部肌肉紧张。建议保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅。

2、肌肉锻炼

强化斜方肌下束和菱形肌可改善圆肩，拉伸胸锁乳突肌能缓解前倾。推荐靠墙天使、弹力带划船等训练，每日重复进行10-15次。

3、物理治疗

可能与颈椎生理曲度变直、胸椎后凸加重有关，通常表现为肩颈酸痛、头痛等症状。可采用超声波、牵引等理疗，配合矫形支具辅助矫正。

4、手术治疗

严重结构性畸形如休门氏病可能需椎体成形术，通常伴随脊柱活动受限等症状。手术方案需经骨科医生评估后确定。

日常可进行游泳、瑜伽等伸展运动，睡眠时选择高度适中的枕头，避免单肩背包等加重姿势异常的行为。