腰椎间盘突出怎样锻炼方法

Question

腰椎间盘突出怎样锻炼方法

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式缓解症状。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和多裂肌锻炼能稳定腰椎，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每组动作维持10秒，重复进行。

2、低强度有氧运动

游泳或慢跑可改善局部血液循环，水中浮力能减轻椎间盘压力，建议每周3次，每次不超过30分钟。

3、姿势调整训练

学习正确的坐姿和搬重物姿势，避免腰椎过度前屈，使用腰靠垫辅助维持腰椎生理曲度。

4、牵引辅助锻炼

在康复师指导下使用悬吊带进行自重牵引，可暂时减轻椎间盘压力，配合肌肉放松效果更佳。

锻炼时应避免剧烈扭转和负重动作，急性期疼痛需暂停运动并就医，日常注意保持合理体重和补钙。