易瘦体质怎么长胖

Question

易瘦体质怎么长胖

Answer 1

易瘦体质人群增重可通过调整饮食结构、规律运动、改善消化吸收、医学干预四种方式实现，需结合个体代谢特点制定个性化方案。

1、饮食调整

每日增加300-500大卡热量摄入，优先选择坚果、牛油果、全脂乳制品等高能量密度食物，采用少量多餐方式减轻胃肠负担。

2、抗阻训练

每周进行3-4次力量训练刺激肌肉生长，重点练习深蹲、卧推等复合动作，训练后及时补充乳清蛋白和碳水化合物。

3、消化优化

存在吸收不良时可补充胰酶制剂，合并肠道菌群紊乱建议使用双歧杆菌等益生菌，餐前饮用少量酸性饮品促进胃酸分泌。

4、医学评估

排除甲亢、糖尿病等消耗性疾病，必要时在医生指导下使用甲地孕酮等食欲刺激剂，严重营养不良需肠内营养支持。

建议记录每日饮食和体重变化，避免夜间空腹，睡眠时间保证7小时以上以促进生长激素分泌，长期未改善需内分泌科就诊。