腰椎间盘突出跑步好吗

Question

腰椎间盘突出跑步好吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者能否跑步需根据病情严重程度决定，轻度患者可适度慢跑，急性发作期或重度患者应禁止跑步。

1、轻度患者：

椎间盘膨出未压迫神经时，可选择配戴护腰、控制配速的平地慢跑，建议单次不超过30分钟并观察身体反应。

2、急性期患者：

出现下肢放射痛或马尾综合征时需绝对卧床，跑步可能加重髓核脱出，需通过MRI评估后再制定康复方案。

3、康复期训练：

症状缓解后应先进行游泳、倒走等低冲击运动，逐步过渡到跑步机慢跑，过程中需保持脊柱中立位避免扭转。

4、运动防护：

跑步时建议穿着减震跑鞋，避开硬质路面，配合核心肌群训练增强腰椎稳定性，出现疼痛立即停止。

建议在康复科医师指导下制定个性化运动方案，跑步前后进行腰部拉伸，日常注意保持正确坐姿避免椎间盘压力增大。