长时间站着膝盖疼怎么缓解

Question

长时间站着膝盖疼怎么缓解

Answer 1

长时间站立后膝盖疼痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、强化训练等方式缓解，通常与肌肉疲劳、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关。

1、休息制动

减少站立时间，每小时坐下休息10分钟，避免爬楼梯或下蹲动作，使用护膝提供稳定性支撑。

2、物理治疗

冰敷疼痛部位每次15分钟，每日重复进行，配合低强度热敷促进血液循环，超声波治疗有助于消炎镇痛。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可缓解炎症，硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，需在医生指导下使用。

4、强化训练

直腿抬高锻炼股四头肌，靠墙静蹲增强膝关节稳定性，游泳等低冲击运动可改善关节功能。

日常注意控制体重减轻关节负荷，选择软底缓冲性能好的鞋子，补充钙质和维生素D维持骨骼健康，持续疼痛超过一周建议骨科就诊。