游泳脚抽筋如何缓解

Question

游泳脚抽筋如何缓解

Answer 1

游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、局部热敷、补充电解质、调整呼吸等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、寒冷刺激、电解质失衡、脱水等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳，用手抓住抽筋脚趾向身体方向牵拉，持续至痉挛缓解。腓肠肌抽筋可伸直膝盖并勾脚尖拉伸。

2、局部热敷

上岸后用温热毛巾敷在抽筋部位，温度不超过40摄氏度，促进局部血液循环。避免直接使用高温热源。

3、补充电解质

饮用含钠钾的运动饮料或淡盐水，可选择口服补液盐。日常可多吃香蕉、橙子等富含钾的食物。

4、调整呼吸

发生抽筋时保持深呼吸，避免恐慌导致过度换气。可采用仰漂姿势休息，减少肢体活动消耗。

游泳前充分热身，避免空腹或过饱状态下水，及时补充水分和电解质能有效预防抽筋。反复发作需排查低钙血症等病理因素。