孕期腿肿胀如何缓解

Question

孕期腿肿胀如何缓解

Answer 1

孕期腿肿胀可通过抬高下肢、适度运动、穿戴弹力袜、调整饮食等方式缓解。该症状通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠摄入过多、静脉回流受阻等原因引起。

1、抬高下肢：

休息时将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，每次持续20分钟，每日重复进行3-4次。

2、适度运动：

每天进行30分钟低强度有氧运动如孕妇瑜伽或散步，避免久坐久站，运动时穿戴支撑性好的鞋子。

3、穿戴弹力袜：

选择医用二级压力弹力袜，晨起前卧床穿戴，覆盖至大腿根部，可有效对抗静脉高压。

4、调整饮食：

每日钠摄入控制在2000毫克以下，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，保证每日2000毫升饮水。

若出现单侧肢体突发肿胀、皮肤发红发热或呼吸困难等症状，需立即就医排除深静脉血栓。日常监测血压变化，睡眠时采用左侧卧位减轻子宫右旋压迫。