运动完膝盖疼如何恢复

Question

运动完膝盖疼如何恢复

Answer 1

运动后膝盖疼痛可通过休息冷敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉疲劳、韧带拉伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息冷敷

运动后立即停止活动并冰敷膝盖15-20分钟，重复多次可减轻肿胀。肌肉疲劳引起的疼痛通常无须用药，48小时内避免热敷或剧烈活动。

2、适度拉伸

疼痛缓解后进行股四头肌、腘绳肌的静态拉伸，每次保持30秒。韧带轻微拉伤可通过弹性绷带固定，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解症状。

3、药物治疗

持续性疼痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。滑膜炎患者可能伴随关节积液，需结合超声检查确诊。

4、物理治疗

慢性疼痛建议采用超声波或冲击波治疗，骨关节炎患者可能出现晨僵、关节变形，需通过X线评估软骨损伤程度，必要时进行关节腔注射治疗。

恢复期间避免爬楼梯、深蹲等负重动作，可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，日常补充钙质和维生素D有助于关节修复。