怎样做才能防止便秘

Question

怎样做才能防止便秘

Answer 1

防止便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、补充益生菌等方式实现。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含纤维的食物，同时保证每日饮水量超过1500毫升。

2、增加运动

每天进行适度有氧运动如快走30分钟，促进胃肠蠕动，避免久坐不动的生活方式。

3、规律排便

固定每天晨起后或餐后2小时内尝试排便，建立肠道生物钟，避免刻意抑制便意。

4、补充益生菌

适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，必要时可在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌散等益生菌制剂。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排除器质性疾病，避免自行滥用泻药。