怎么预防骨质松疏

Question

怎么预防骨质松疏

Answer 1

预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙质、避免不良习惯等方式实现。骨质疏松主要由钙流失加速、雌激素下降、维生素D缺乏、慢性疾病等因素引起。

1、均衡饮食

每日摄入含钙丰富的食物如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜，同时保证优质蛋白摄入。避免高盐饮食减少钙流失，合并维生素C和维生素K有助于骨胶原合成。

2、规律运动

负重运动如快走、跳舞可刺激骨形成，每周3-5次每次30分钟。抗阻训练能增强肌肉对骨骼的保护，游泳等非负重运动对严重骨质疏松者更安全。

3、补充钙质

成人每日需800-1000mg钙，绝经女性可增至1200mg。碳酸钙片、乳酸钙口服液、氨基酸螯合钙是常见补充剂，需配合维生素D促进吸收。

4、避免不良习惯

戒烟限酒可减少破骨细胞活性，咖啡每日不超过3杯。长期使用糖皮质激素者需监测骨密度，糖尿病患者需控制血糖以减少钙排泄。

建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，日照不足时每日补充400-800IU维生素D，跌倒高风险者需改善居家防滑设施。