运动几天体重不减反增

Question

运动几天体重不减反增

Answer 1

运动后体重不减反增可能由肌肉增长、水分潴留、饮食控制不足、运动强度不当等原因引起。

1、肌肉增长：

运动后肌肉纤维轻微损伤修复会导致肌肉量增加，肌肉密度高于脂肪，短期内可能出现体重上升。建议持续规律运动并配合体脂率监测。

2、水分潴留：

运动后身体为修复组织会储存更多水分，尤其高强度运动后可能出现暂时性水肿。可通过适量补充电解质、保证睡眠帮助代谢。

3、饮食控制不足：

运动后食欲增加可能导致热量摄入超过消耗，建议家长帮助孩子记录饮食日记，避免高糖高脂零食，增加优质蛋白和蔬菜摄入。

4、运动强度不当：

突然增加运动量可能激活应激反应导致皮质醇升高，建议采用阶梯式增加运动时长，每周增幅不超过10%。

建议关注体围变化而非单纯体重数字，运动初期体重波动属正常现象，若持续超过2周可咨询营养科或康复医学科医师。