腰肌劳损怎样进行保健

Question

腰肌劳损怎样进行保健

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、适度拉伸、核心肌群锻炼、姿势调整等方式进行保健。腰肌劳损多由长期劳损、急性损伤未愈、脊柱结构异常、寒冷刺激等因素引起。

1、热敷理疗

使用40℃左右热毛巾每日敷患处，促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，单次热敷不超过20分钟。

2、适度拉伸

进行腰背部肌肉拉伸运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作。动作需缓慢进行，每个姿势保持15秒。

3、核心锻炼

加强腹横肌和竖脊肌训练，推荐平板支撑、臀桥等运动。初期每组10秒，逐渐增加至30秒。

4、姿势调整

避免久坐久站，每1小时变换姿势。坐姿时腰部垫靠枕，保持腰椎生理曲度。

日常注意腰部保暖，避免提重物和突然扭转动作。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。