有哪些抑郁症自救

Question

有哪些抑郁症自救

Answer 1

抑郁症自救方法主要有心理调节、生活规律调整、社会支持建立、专业辅助介入。

1、心理调节：

通过正念冥想、情绪日记记录等方式改善负面思维模式，避免过度自我批判。

2、生活规律：

保持固定作息时间，每日进行30分钟中等强度运动，均衡摄入富含色氨酸的食物。

3、社会支持：

主动与亲友保持适度社交联系，参加兴趣小组活动，避免长期独处。

4、专业辅助：

当自我调节效果有限时，需及时寻求心理咨询或精神科诊疗，必要时遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。

自救过程中需监测情绪变化，若出现持续失眠或消极念头应及时就医，同时避免酒精依赖等不当应对方式。