子宫内膜异位运动疗法有哪些

Question

子宫内膜异位运动疗法有哪些

Answer 1

子宫内膜异位症的运动疗法主要有低强度有氧运动、核心肌群训练、瑜伽拉伸、盆底肌锻炼等方式。

1、有氧运动：

每周进行快走、游泳等低冲击有氧运动，有助于改善盆腔血液循环，减轻炎症反应。

2、核心训练：

通过平板支撑等动作强化腹部深层肌肉，可缓解盆腔压力，但需避免过度负重训练。

3、瑜伽拉伸：

阴瑜伽中的蝴蝶式等体式能放松盆底肌群，改善组织粘连，每次保持15-30秒为宜。

4、盆底锻炼：

凯格尔运动可增强盆底肌力，建议每天分组练习，注意收缩放松节奏控制。

运动时建议穿着支撑性好的运动内衣，避免经期高强度训练，出现疼痛加剧需立即停止并就医。