游泳时腿抽筋应该怎么办

Question

游泳时腿抽筋应该怎么办

Answer 1

游泳时腿抽筋可通过拉伸肌肉、按摩放松、调整呼吸、补充电解质等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、低温刺激、脱水缺盐、神经异常等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳动作，用手抓住脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。浅水区可站立用体重辅助拉伸。

2、按摩放松：

对抽筋部位进行揉捏按压，促进局部血液循环。配合热敷效果更佳，但须注意水温避免烫伤。

3、调整呼吸：

采用仰漂姿势保持口鼻露出水面，深呼吸放松身体。恐慌会加重肌肉痉挛，需保持镇定。

4、补充电解质：

饮用含钠钾的运动饮料或淡盐水。长期游泳者可提前补充钙镁片，预防电解质紊乱引发的抽筋。

游泳前充分热身，避免空腹或过饱状态下水。反复发作抽筋需排查腰椎疾病、周围神经病变等潜在病因。