运动后肌肉酸痛怎么解决

Question

运动后肌肉酸痛怎么解决

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息恢复、热敷冷敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式改善。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、休息恢复

停止高强度运动，保证充足睡眠，帮助肌肉组织修复。避免重复刺激酸痛部位，一般48小时内症状可自行缓解。

2、热敷冷敷

急性期24小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。

3、适度拉伸

进行低强度动态拉伸，如弓步压腿、手臂绕环等。动作需缓慢轻柔，单次拉伸不超过30秒。

4、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。药物可能与肌肉炎症、神经传导异常等因素有关，通常表现为局部压痛、活动受限等症状。

运动后及时补充水分和电解质，适当增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。若72小时后疼痛未减轻或出现关节肿胀需就医。