最大心率怎么计算

Question

最大心率怎么计算

Answer 1

最大心率通常可通过220减去年龄进行估算，实际数值受运动习惯、基础疾病、药物影响和测量方式等因素影响。

1、年龄因素

最大心率随年龄增长自然下降，每增加1岁心率值约降低0.7-1次/分，这是最基础的生理性衰减规律。

2、运动习惯

长期规律运动者静息心率较低，但最大心率可能比同龄人高5-10次/分，这与心肌适应性增强有关。

3、基础疾病

心血管疾病患者最大心率可能显著低于理论值，如冠心病患者运动时易出现心率平台现象。

4、药物影响

β受体阻滞剂等心血管药物会抑制心率反应，服用这类药物时实测值可能比计算公式低15-20次/分。

建议通过专业运动心肺功能测试获取准确数据，日常运动时心率建议控制在最大心率的60%-80%区间。