怎样才能远离腰椎病

Question

怎样才能远离腰椎病

Answer 1

远离腰椎病可通过调整坐姿、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐久站等方式预防。腰椎病通常与不良生活习惯、肌肉劳损、椎间盘退变、外伤等因素有关。

1、调整坐姿

保持腰椎自然生理曲度，使用符合人体工学的座椅，避免驼背或过度前倾。每1小时起身活动5分钟，减轻椎间盘压力。

2、腰背肌锻炼

坚持进行小燕飞、桥式运动等腰部核心肌群训练，增强肌肉对脊柱的支撑力。游泳和瑜伽也有助于改善腰椎稳定性。

3、控制体重

体重超标会增加腰椎负荷，BMI指数应控制在18.5-23.9之间。通过饮食管理和有氧运动维持正常体重。

4、避免劳损

搬运重物时保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿势。长期驾车或伏案工作者可使用腰托辅助支撑，定期改变体位。

日常注意腰部保暖，睡硬板床并保持膝关节微屈姿势，适量补充钙质和维生素D维持骨骼健康。