做完俯卧撑胳膊肘关节疼是怎么回事

Question

做完俯卧撑胳膊肘关节疼是怎么回事

Answer 1

做完俯卧撑胳膊肘关节疼可能由运动姿势不当、肌肉疲劳、韧带拉伤、肘关节炎等原因引起，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、运动姿势不当

肘关节过度外展或身体下沉不足可能导致关节受力不均。纠正动作标准性，初期可减少负重或改为跪姿俯卧撑。

2、肌肉疲劳

肱三头肌和腕伸肌群反复收缩易引发延迟性酸痛。运动后及时拉伸，48小时内避免重复训练相同肌群。

3、韧带拉伤

可能与热身不足或突然增加训练强度有关，常伴关节肿胀。急性期需停止训练，使用弹性绷带加压固定。

4、肘关节炎

长期过度使用可能诱发关节滑膜炎，疼痛持续超过72小时需就医。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊或玻璃酸钠注射液。

训练前后做好充分热身及放松，疼痛期间避免提重物，若出现关节弹响或活动受限应及时骨科就诊。