怎么清理肠道垃圾

Question

怎么清理肠道垃圾

Answer 1

清理肠道垃圾可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、适当使用缓泻剂等方式实现，通常由膳食纤维摄入不足、肠道菌群失衡、饮水过少、久坐不动等原因引起。

1、调整饮食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物。燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等食物均可选择。

2、增加运动

每日进行快走、瑜伽等适度运动，通过腹部肌肉收缩刺激结肠蠕动。建议每周保持多次规律运动，每次持续一定时间。

3、补充益生菌

肠道菌群失衡可能导致便秘，可食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散、酪酸梭菌活菌片等益生菌制剂。

4、缓泻剂辅助

顽固性便秘可短期遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、番泻叶颗粒等缓泻剂，避免长期依赖药物。

日常需保持充足饮水，养成定时排便习惯，若持续存在腹胀、排便困难等症状建议及时消化科就诊。