椎间盘突出比较好的锻炼方法

Question

椎间盘突出比较好的锻炼方法

Answer 1

椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中康复运动等方式改善症状。

1、核心训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作，每组维持15秒，重复进行。

2、有氧运动

选择游泳、骑自行车等无冲击运动，每周3次，每次20分钟，避免跑步、跳跃等垂直负重活动。

3、姿势矫正

进行麦肯基疗法中的伸展训练，重点改善腰椎前凸姿势，坐位时使用腰靠垫维持生理曲度。

4、水中运动

利用水的浮力进行步行、踢腿训练，水温保持30-32摄氏度，可配合泡沫轴进行水中牵引。

锻炼需在康复医师指导下循序渐进，急性期应卧床休息，运动时佩戴腰围保护，避免弯腰搬重物等危险动作。