有哪些肩周炎的自我锻炼方式

Question

有哪些肩周炎的自我锻炼方式

Answer 1

肩周炎的自我锻炼方式主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋等。

1、爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢放下，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动：

身体前倾，健侧手扶桌面支撑，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力帮助牵拉粘连的肩关节囊。

3、毛巾拉伸：

双手在背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂进行被动外旋，可缓解肩关节内旋受限。

4、肩关节旋转：

仰卧位屈肘90度，缓慢进行肩关节内旋和外旋动作，注意控制幅度以避免疼痛加剧。

锻炼时应遵循无痛原则，每日分次进行，若出现持续疼痛或活动受限加重需及时就医评估。