预防老年痴呆怎么做比较好

Question

预防老年痴呆怎么做比较好

Answer 1

预防老年痴呆可通过认知训练、规律运动、健康饮食、社交活动等方式实现，关键干预措施需长期坚持。

1、认知训练

每日进行阅读、计算或益智游戏等脑力活动，有助于维持神经突触可塑性。推荐象棋、数独等需逻辑思维的项目，每周至少进行3次。

2、规律运动

每周150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能促进海马体神经新生。太极拳等协调性运动可同步改善平衡与认知功能。

3、健康饮食

采用地中海饮食模式，增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物，限制精制糖和饱和脂肪。适量补充维生素B族和维生素E。

4、社交活动

定期参与社区活动或兴趣小组，保持每周2-3次人际互动。集体舞蹈等兼具运动与社交功能的活动效果更佳。

建议每年进行认知功能筛查，控制高血压糖尿病等基础疾病，避免长期使用苯二氮卓类药物，保持7-8小时优质睡眠。