怎样锻炼能提高性功能延长射精时间

Question

怎样锻炼能提高性功能延长射精时间

Answer 1

提高性功能及延长射精时间可通过凯格尔运动、有氧运动、阻力训练、盆底肌放松等方式实现，通常与肌肉力量不足、血液循环不良、心理压力过大、激素水平异常等因素有关。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，每日重复进行可改善勃起硬度及射精控制能力，需持续4-6周见效。

2、有氧运动

慢跑或游泳等运动促进全身血液循环，有助于改善阴茎供血功能，建议每周进行3次以上中等强度锻炼。

3、阻力训练

深蹲和硬拉等动作可刺激睾酮分泌，增强下肢及核心肌群力量，间接提升性耐力，需注意循序渐进避免受伤。

4、盆底肌放松

通过瑜伽婴儿式等拉伸动作缓解盆底肌紧张，降低敏感性，配合呼吸训练能有效延长性交时间。

建议结合规律作息及均衡饮食，避免过度训练，若存在早泄等病理情况需及时就医评估。