腰椎间盘突出怎样锻炼

Question

腰椎间盘突出怎样锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出可通过小燕飞、五点支撑、游泳、平板支撑等方式锻炼。腰椎间盘突出通常由久坐、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、小燕飞

俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力，每天重复进行10-15次。

2、五点支撑

仰卧位屈膝，以头、双肘和双足为支点抬起臀部，维持5秒后放松，有助于稳定腰椎结构。

3、游泳

水中浮力可减轻脊柱负荷，蛙泳和仰泳能锻炼核心肌群，每周进行3-4次，每次30分钟。

4、平板支撑

前臂和脚尖支撑身体保持直线，增强腹横肌和竖脊肌力量，每次维持30秒，逐步延长时间。

锻炼时应避免腰部扭转动作，急性发作期须停止运动，疼痛加重需及时就医复查影像学检查。