月经期能做瑜伽吗

Question

月经期能做瑜伽吗

Answer 1

月经期多数情况下可以做瑜伽，但需避免倒立体式和高强度动作。适合经期的瑜伽类型主要有舒缓拉伸、坐姿体式、仰卧放松、呼吸练习。

1、舒缓拉伸

选择猫牛式、婴儿式等温和动作，帮助缓解腰背酸痛，避免腹部过度挤压。

2、坐姿体式

束角式、坐姿前屈等体式可放松骨盆区域，改善经期腹胀不适。

3、仰卧放松

仰卧蝴蝶式、仰卧束角式能减轻盆腔压力，配合腹式呼吸效果更佳。

4、呼吸练习

腹式呼吸或完全式呼吸有助于调节自主神经，缓解经期紧张情绪。

建议根据身体反应调整练习强度，出现头晕或腹痛加重应立即停止，经量过大时优先休息。