有哪些运动可以预防脑梗塞吗

Question

有哪些运动可以预防脑梗塞吗

Answer 1

预防脑梗塞的运动主要有快走、游泳、太极拳、抗阻训练。规律进行有氧运动和力量训练有助于改善血液循环、控制血压及血脂。

1、快走

每日快走30分钟可提升心肺功能，促进脑部血流，降低动脉硬化风险。建议每周进行5次以上，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、游泳

水中运动对关节压力小，适合中老年人。蛙泳和自由泳能增强血管弹性，每周3次、每次45分钟为宜。

3、太极拳

舒缓动作配合深呼吸可调节自主神经，改善微循环。建议每天练习30分钟，重点关注云手、搂膝拗步等动作。

4、抗阻训练

弹力带或自重训练每周2-3次，增强肌肉泵血功能。深蹲、俯卧撑等动作需量力而行，避免憋气。

运动前需评估心血管风险，高血压患者应避免剧烈运动，建议结合饮食控制与定期体检综合预防。