预防老年痴呆的四种方法

Question

预防老年痴呆的四种方法

Answer 1

预防老年痴呆可通过认知训练、规律运动、均衡饮食、社交活动四种方法实现。

1、认知训练：

坚持阅读、计算或学习新技能能刺激大脑神经连接，延缓认知功能衰退。推荐每日进行半小时以上的脑力活动。

2、规律运动：

每周3-5次有氧运动如快走、游泳可促进脑部血液循环，运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。

3、均衡饮食：

采用地中海饮食模式，多摄入深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，减少精制糖和饱和脂肪摄入。

4、社交活动：

定期参与社区活动或亲友聚会，保持人际互动有助于降低压力激素水平，建议每周至少2次集体社交。

保持规律作息，控制高血压糖尿病等基础疾病，避免吸烟酗酒等危险因素，可协同增强预防效果。