运动心率多少减肥

Question

运动心率多少减肥

Answer 1

运动减肥的最佳心率范围一般为最大心率的60%到70%，实际效果受到运动强度、个人体能、运动时长、年龄等多种因素的影响。

1、运动强度

中等强度有氧运动如快走、慢跑等可有效燃烧脂肪，心率维持在最大心率的60%到70%时脂肪供能比例较高。

2、个人体能

体能基础较差者应从低强度开始，逐步提高心率至目标区间；体能较好者可适当提高运动强度。

3、运动时长

持续30分钟以上的有氧运动才能有效动员脂肪供能，建议每次运动时间控制在45分钟左右。

4、年龄因素

最大心率随年龄增长而降低，计算公式为220减去年龄，中老年人应适当降低目标心率区间。

建议运动时佩戴心率监测设备，结合饮食控制效果更佳，如有心血管疾病需在医生指导下运动。