腰椎退行性病变该怎么预防

Question

腰椎退行性病变该怎么预防

Answer 1

腰椎退行性病变可通过保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免过度负重等方式预防。腰椎退行性病变通常由长期劳损、年龄增长、骨质疏松、外伤等因素引起。

1、保持正确姿势

避免久坐久站，坐立时腰部挺直，使用符合人体工学的座椅，减少腰椎压力。日常可进行腰部伸展活动，每小时起身活动几分钟。

2、加强腰背肌锻炼

通过游泳、小燕飞、桥式运动等低冲击运动增强核心肌群力量，稳定腰椎结构。每周锻炼3-4次，注意循序渐进避免拉伤。

3、控制体重

超重会增加腰椎负荷，建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在正常范围。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白。

4、避免过度负重

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体。中老年人尤其需避免单次提举超过5公斤的重物，必要时使用护腰器具辅助。

建议40岁以上人群定期进行骨密度检查，适当补充钙和维生素D，避免吸烟酗酒等加速腰椎退化的不良习惯。