月经期间适合运动吗

Question

月经期间适合运动吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧操、拉伸训练等低强度项目。

1、散步：

匀速步行有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日持续30分钟左右。

2、瑜伽：

选择阴瑜伽或修复性体式可放松腰腹部肌肉，避免倒立或过度挤压腹部的动作。

3、有氧操：

低冲击有氧运动能刺激内啡肽分泌，改善情绪波动，心率控制在最大心率的60%以下。

4、拉伸训练：

针对腰背和下肢的静态拉伸可减轻经期水肿，每个动作保持15-30秒为宜。

避免进行高强度间歇训练、负重深蹲等增加腹压的运动，如有严重痛经或经量过大应暂停运动并及时就医。