怎么预防关节炎的发生

Question

怎么预防关节炎的发生

Answer 1

预防关节炎可通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、补充营养等方式实现。关节炎通常由关节劳损、炎症反应、代谢异常、遗传因素等原因引起。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在正常范围，肥胖者需制定渐进式减重计划。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长时间爬楼梯或深蹲。运动前充分热身，运动后做关节拉伸，每周累计150分钟中等强度运动。

3、避免损伤

运动时佩戴护膝等防护装备，搬运重物保持正确姿势。既往有关节外伤者需定期复查，避免重复性关节应力动作。

4、补充营养

适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、含硫化合物的大蒜洋葱，必要时在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂。

注意关节保暖，40岁以上人群建议每年进行关节功能评估，出现晨僵或活动弹响应及时就诊。