有哪些腰椎间盘突出症的锻炼方法

Question

有哪些腰椎间盘突出症的锻炼方法

Answer 1

腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、牵引辅助运动。

1、核心训练

通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌和竖脊肌，增加腰椎稳定性，减轻椎间盘压力。建议每天进行2-3组，每组维持15-30秒。

2、有氧运动

选择游泳、慢走等低冲击运动，水温浮力可减轻脊柱负荷，促进血液循环。每周3-5次，每次20-40分钟为宜。

3、姿势矫正

麦肯基疗法中的伸展动作可改善腰椎曲度，猫牛式等瑜伽体式能缓解神经压迫。动作需在无痛范围内缓慢进行。

4、牵引锻炼

利用单杠悬吊或牵引器械产生轴向牵拉力，暂时增大椎间隙。需在专业人员指导下操作，避免过度牵引。

锻炼时应佩戴护腰支具保护，急性发作期须暂停运动并卧床休息，疼痛持续加重需及时就医评估。