预防颈椎病的锻炼方法有什么

Question

预防颈椎病的锻炼方法有什么

Answer 1

预防颈椎病的锻炼方法主要有颈部拉伸、肩部放松、核心肌群训练、姿势调整等。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部前后左右四个方向的拉伸动作，每次保持10秒，重复进行可缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

双肩做环绕运动或上下耸肩，帮助放松肩颈连接处的肌肉群，减少颈椎压力。

3、核心训练

通过平板支撑等运动增强腰腹力量，改善整体姿势稳定性，间接减轻颈椎负担。

4、姿势调整

保持坐姿时头部中立位，避免长时间低头，每30分钟改变一次姿势。

日常注意控制电子设备使用时间，睡眠时选择高度合适的枕头，配合游泳等低冲击运动效果更佳。