月经期减肥效果好吗

Question

月经期减肥效果好吗

Answer 1

月经期减肥效果并不理想。月经期间女性体内激素水平波动较大，新陈代谢变化不明显，此时刻意减肥可能导致营养失衡、加重经期不适。

1、激素影响

黄体酮水平升高会导致水钠潴留，体重可能暂时增加1-3公斤，此时减重数据易失真。

2、代谢变化

经期基础代谢率仅提升5-8%，相当于每天多消耗40-80千卡，远低于运动消耗量。

3、营养需求

经期铁元素流失需补充造血原料，过度控制饮食可能引发缺铁性贫血。

4、健康风险

低碳水化合物饮食会加剧经期头痛，剧烈运动可能诱发痛经或月经量异常。

建议经期保持均衡饮食，适量补充瘦肉、动物肝脏等富铁食物，待月经结束后3-7天再开展科学减重计划。