半月板损伤股四头肌锻炼方法

Question

半月板损伤股四头肌锻炼方法

Answer 1

半月板损伤后可通过直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、抗阻伸膝等方式锻炼股四头肌。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。

1、直腿抬高：

平躺时伸直膝关节缓慢抬腿至45度，保持5秒后放下，重复进行可增强股四头肌肌力。

2、靠墙静蹲：

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒后站起，每日重复多次以提升肌肉耐力。

3、坐姿腿屈伸：

坐于椅上缓慢伸直膝关节并保持3秒，注意控制动作速度，避免快速弹踢动作。

4、抗阻伸膝：

使用弹力带或器械进行膝关节抗阻伸展训练，阻力需根据恢复阶段逐步调整。

锻炼前后应充分热身与拉伸，若出现关节疼痛或肿胀需立即停止并咨询康复医师。