不损伤膝盖的运动

Question

不损伤膝盖的运动

Answer 1

不损伤膝盖的运动主要有游泳、骑自行车、椭圆机训练、瑜伽等低冲击性运动。

1、游泳：

水的浮力可减轻膝关节压力，自由泳和仰泳对膝盖负担最小。

2、骑自行车：

调整合适座椅高度后，匀速骑行能增强下肢肌肉而不冲击膝盖。

3、椭圆机训练：

模拟跑步动作但无腾空落地，可保护膝盖同时锻炼心肺功能。

4、瑜伽：

选择椅子瑜伽或哈他瑜伽等温和流派，避免深度屈膝体式。

运动前充分热身，佩戴护膝等防护装备，体重超标者建议先减重再逐步增加运动量。