备孕期间男人需要注意什么

Question

备孕期间男人需要注意什么

Answer 1

备孕期间男性需要注意调整生活习惯、优化饮食结构、避免有害物质接触、保持适度运动。

1、生活习惯：

避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，减少久坐，戒烟戒酒以维持精子质量。

2、饮食结构：

增加富含锌、硒的食物如牡蛎、坚果，补充维生素E和叶酸，减少高油高糖饮食。

3、有害物质：

远离辐射、高温环境，避免接触农药、重金属等有毒物质，不要泡温泉或穿紧身裤。

4、适度运动：

每周进行3-5次中等强度运动如游泳、慢跑，控制体重但避免剧烈运动导致睾丸温度升高。

建议提前3-6个月进行孕前检查，发现问题及时治疗，与伴侣共同保持轻松愉悦的心态。