来姨妈可以运动吗

Question

来姨妈可以运动吗

Answer 1

多数情况下月经期间可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、普拉提、游泳等低强度项目，但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

匀速散步有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日步数控制在6000步以内，避免长时间行走导致疲劳。

2、瑜伽

选择舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽体式，避免倒立或深度扭转动作，猫牛式、婴儿式等有助于放松腰背部肌肉。

3、普拉提

核心床训练可改善经期腰酸，训练强度应降低至平时的60%，避免器械阻力过大引发腹部不适。

4、游泳

需使用卫生棉条并控制时长在30分钟内，水温不宜过低，蛙泳姿势较自由泳更适合经期身体状态。

运动时注意补充水分，出现头晕、腹痛加重应立即停止，贫血或经量过大者建议咨询妇科医生后再制定运动计划。