肩周炎的康复锻炼方法有哪些

Question

肩周炎的康复锻炼方法有哪些

Answer 1

肩周炎的康复锻炼方法主要有热敷放松、钟摆运动、爬墙训练、弹力带抗阻训练。

1、热敷放松

热敷有助于缓解肩周炎引起的肌肉紧张和疼痛，可使用热毛巾或热水袋敷于患处，每次持续15-20分钟。

2、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，动作轻柔缓慢，每次重复10-15次。

3、爬墙训练

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点保持5秒，再缓慢下滑，每日重复5-8次。

4、弹力带抗阻

使用弹力带进行肩关节内外旋训练，保持肘关节贴近腰部，每组重复10-12次，增强肩袖肌群力量。

康复锻炼需循序渐进，避免剧烈运动加重损伤，如疼痛持续加重应及时就医复查。