焦虑睡不着怎么办

Question

焦虑睡不着怎么办

Answer 1

焦虑睡不着可通过调整作息、放松训练、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由情绪压力、不良习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、放松训练

进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，每天重复进行15分钟。温水泡脚或聆听白噪音有助于降低觉醒度。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的灾难化思维。正念冥想能够减少睡前反复思考，建议每周进行3次专业指导。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药。焦虑症患者可遵医嘱服用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持续失眠超过1个月需到精神心理科就诊。