来例假可以做力量训练吗

Question

来例假可以做力量训练吗

Answer 1

多数情况下月经期可以进行适度力量训练。影响因素主要有激素水平变化、个体耐受差异、运动强度控制、经期症状轻重。

1、激素水平变化

经期雌激素下降可能影响肌肉耐力，建议选择中低负荷训练，避免过度疲劳。

2、个体耐受差异

无痛经或贫血者通常可维持常规训练计划，但需减少大重量深蹲等腹压动作。

3、运动强度控制

将训练负荷降低至平时60%-70%，缩短组间休息时间至45秒内为宜。

4、经期症状轻重

出现严重痛经或出血量过大时应暂停训练，可改为经期后期逐步恢复。

训练前后注意补充含铁食物如牛肉、菠菜，避免冰饮刺激子宫收缩，出现头晕乏力需立即停止运动。