爬完山后小腿肌肉酸痛怎么办

Question

爬完山后小腿肌肉酸痛怎么办

Answer 1

爬完山后小腿肌肉酸痛可通过休息冷敷、拉伸按摩、局部用药、物理治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水电解质失衡、过度疲劳等原因引起。

1、休息冷敷

急性期停止活动并冰敷15分钟，重复进行可减轻炎症反应。抬高患肢有助于静脉回流，48小时内避免热敷或剧烈揉搓。

2、拉伸按摩

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每次保持30秒。按摩时沿肌纤维走向推按，配合扶他林软膏可缓解痉挛。

3、局部用药

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴或洛索洛芬钠贴剂，需遵医嘱使用避免皮肤过敏。

4、物理治疗

慢性酸痛可采用超声波或低频电刺激治疗，促进血液循环加速代谢废物清除。严重肌纤维撕裂需就医排除横纹肌溶解。

恢复期适量补充含钾钠的电解质饮料，逐步增加下肢力量训练可预防复发。持续72小时不缓解或出现酱油色尿需急诊处理。