玩手机颈椎疼怎么办

Question

玩手机颈椎疼怎么办

Answer 1

玩手机颈椎疼可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。颈椎疼痛通常由肌肉劳损、颈椎退变、椎间盘突出、颈椎不稳等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间低头，保持手机与眼睛平视，每30分钟活动颈部。使用手机支架减轻颈部压力，选择符合人体工学的座椅支撑腰椎。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩风池穴、肩井穴，配合颈肩部肌肉拉伸动作，每日重复进行。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。避免长期自行服用止痛药物。

4、康复训练

进行颈椎米字操、弹力带抗阻训练，加强颈深屈肌群力量。游泳、羽毛球等运动有助于改善颈椎生理曲度，每周锻炼3次以上。

日常避免枕头过高，睡眠时保持颈椎自然曲度，工作间隙可做颈部后仰动作。若出现上肢麻木或头晕症状应及时就医。