糖尿病人如何运动

Question

糖尿病人如何运动

Answer 1

糖尿病患者运动方法主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和日常活动增加，需根据个体情况调整强度与时长。

1、有氧运动

快走、游泳或骑自行车等中等强度有氧运动每周建议进行150分钟，有助于提高胰岛素敏感性，运动前后需监测血糖。

2、抗阻训练

每周2-3次哑铃或弹力带训练可增加肌肉量，改善葡萄糖代谢，训练时应避免屏气动作防止血压波动。

3、柔韧性练习

瑜伽或太极等低强度运动能增强关节灵活性，适合合并周围神经病变的患者，练习时需注意防护避免损伤。

4、日常活动

增加家务劳动、步行购物等非运动性活动消耗，保持全天能量代谢活跃状态，建议每坐30分钟起身活动。

运动时携带含糖食品应对低血糖，选择透气鞋袜保护足部，合并视网膜病变者应避免剧烈跳跃动作。