天天爬山伤膝盖吗

Question

天天爬山伤膝盖吗

Answer 1

天天爬山可能对膝盖造成损伤，主要与运动强度过大、姿势错误、膝关节退行性变、半月板损伤等因素有关。

1、运动强度过大

长时间高频率爬山会导致膝关节软骨反复受压，加速磨损。建议控制爬山频率，每周不超过3次，配合游泳等低冲击运动。

2、姿势错误

下山时膝关节承受压力可达体重的8倍，身体前倾或步伐过大都会加重负担。应保持上身直立，使用登山杖分散压力。

3、膝关节退行性变

可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限。可遵医嘱使用玻璃酸钠注射液、塞来昔布胶囊、氨基葡萄糖片等药物。

4、半月板损伤

可能与急转急停动作有关，通常表现为关节弹响、交锁症状。急性期需关节制动，严重者需关节镜下半月板修复术。

爬山前后应充分热身拉伸，选择缓冲性好的登山鞋，体重超标者建议先减重再循序渐进增加运动量。